天鹅肩是怎么炼成的 练出天鹅肩的方法

在夏天的天鹅天鹅时候一个人的穿衣好不好看主要是看的肩膀，肩膀厚的肩炼肩人别人会不自觉的认为他胖，那么怎么拥有好看的练出天鹅肩就是各位mm现在最重要的事情了。

动作一：拜天

圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来！肩炼肩以拜天姿态跪在地板，练出双手完全打直向前伸，天鹅天鹅尽可能伸到最长，肩炼肩延伸15秒休息一下，练出至少做5组！天鹅天鹅

动作二：毛巾伸展

握住毛巾的肩炼肩两端，宽度须超过肩膀，练出胳膊向外的天鹅天鹅完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，肩炼肩维持30秒，练出建议可以做个三组！记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿！)

动作三：上下左右缓颈

最後就是放松，而这个动作在办公室也能做！坐挺後，眼睛直视前方，以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五～十秒再换边，共作五组！

1、环肩绕式

上身挺直，双手自然放置，两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。在此过程中颈部要保持挺拔状态。

2、肩关节放松2式

上身挺直，双手自然放置，右臂水平划向左侧，掌心向下，注意上身保持挺直；右臂向左伸展，右手置于左肩，左手托住右肘尽量向左后方移动，随后换另一侧重复上述动作。手扶肘部，移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

1、饭后靠墙站轻松瘦

夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。改善斜方肌过于发达的状况，需要的是适时放松脖子，以及做一些拉伸颈部的动作，缓解斜方肌紧张。道理很简单，减少使用那块肌肉，肌肉自然会变小啦。

2、拉伸脖子，放松斜方肌，预防颈椎病

（1）右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

（2）前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

其实天鹅肩就是一种继天鹅颈火了之后衍生出来的一种形容非常好看的肩词，天鹅颈，像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。光滑紧致的脖子是性感标志之一，穿衣服时候会好看很多，也是欧美女神必备标志。在这个“健康美”的时代，女孩们又开始追求起了既能健身、瘦身，又能陶冶情操、舒缓压力、培养气质的运动方法，芭蕾舞便成为了健身新宠。除了火爆网络的“天鹅臂”塑形运动法之外，拥有“天鹅颈”也是十分重要的。

最新评论