平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑瘦肚子有效吗
发布时间：2025-04-09 06:44:47 作者：玩站小弟 
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我要评论平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉健身运动，很多的运动达人都会经常做这个动作，那么平板支撑可以瘦肚子吗？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。平板支撑可以瘦肚子吗平板支撑可以起到减肥作用的，平板支撑是如今人们
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平板支撑是平板一种类似俯卧撑的肌肉健身运动，很多的支撑运动达人都会经常做这个动作，那么平板支撑可以瘦肚子吗？可瘦下面跟着小编我们一起来了解一下吧。
平板支撑可以瘦肚子吗平板支撑可以起到减肥作用的肚平肚，平板支撑是板支如今人们都很喜爱的锻炼方式之一，因为动作简单方便执行，撑瘦能够很好的平板锻炼核心肌群，是支撑有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显，可瘦因为平板支撑是肚平肚通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，板支总体而言，撑瘦耗能相对比较少，平板如果坚持时间短，支撑一般不会产生明显的可瘦减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量，所以从中可以看出差距。
平板支撑能否瘦肚子是很多人现在无法确定的一个疑问，其实很好理解的，平板支撑既然能够锻炼腹部肌肉，肚子是不是属于腹部？知道答案，不就一目了然了嘛！所以平板支撑是一种非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。
1、抬腿平板式
做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。
4、侧平板式
侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长，注意动作的正确即可。
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