什么是膝盖超伸 膝盖超伸怎么矫正
发布时间：2025-04-07 21:05:59 作者：玩站小弟 
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我要评论一双腿好不好看就在夏天的时候最明显，有的人腿很白，但是腿型不好看，也是于事无补，那么膝盖超伸的人该怎么去矫正呢，一起看看吧。什么是膝盖超伸 膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍
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一双腿好不好看就在夏天的什膝伸膝伸矫时候最明显，有的盖超盖超人腿很白，但是什膝伸膝伸矫腿型不好看，也是盖超盖超于事无补，那么膝盖超伸的什膝伸膝伸矫人该怎么去矫正呢，一起看看吧。盖超盖超
什么是什膝伸膝伸矫膝盖超伸膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、盖超盖超或者让别人帮忙拍个全身照，什膝伸膝伸矫侧面看膝盖是盖超盖超否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。什膝伸膝伸矫如果膝盖往在直线后面(超过5度)，盖超盖超大小腿形成一个弧形，什膝伸膝伸矫就是盖超盖超传说中的膝超伸了。
1、放松足底筋膜，让重心回到中间
这个很简单，用按摩球、网球等都可以(实在没有就偷妈妈的擀面杖吧)，在足底来回滚动。
2、加强小腿后侧肌肉
可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，落地时膝盖不要打直，稍微弯曲。运动完要注意充分拉伸，每条腿两分钟，中间可以休息几秒
3、增强大腿后侧肌肉
就是上面提到的臀桥，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。
膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为:大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然，过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。
在瑜伽的站立体式中，很多伽人在练习时，不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态，这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态，而身体的重量和压力都需要膝盖来承受，那么，必然会容易让膝盖超伸。
瑜伽练习中，容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉，收紧时注意，膝盖骨上提，膝盖两侧有两个膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态，然后在所有的体式中，保持膝盖的这个状态。此外，你也可以微微屈膝，来避免膝盖超伸。
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