腿怎样练得又直又瘦 腿练得又直又瘦的方法

夏天有一双又直又瘦的腿样腿练腿是多么好看，很多女生的又直又瘦腿要么直但是不瘦，要么瘦但是得又不直，所以这样的直又腿型就更应该多加锻炼腿部来塑形。

1、腿样腿练山能够瘦腿

现在一到了周末，又直又瘦许多平时忙于工作的得又朋友都倾向于到野外去游玩，因为日常的直又都市生活总会给人一种压迫感，所以大家也对比喜欢到无拘无束的腿样腿练野外去玩乐，这样不但能够释放平时累积的又直又瘦压力，还能够让自己的得又身心变得愈加舒畅，长期爬山的直又人，身体也会对比健康。腿样腿练

2、又直又瘦泳能够减去腿部肥肉

游泳这种运动现在也非常受人喜欢，得又可是这种运动也有一定的限制，夏天天气对比炎热，所以大家也会倾向于选择游泳瘦身，可是到了冬天，天气严寒，水中的温度更是令人难以忍受，虽然还是会有部分朋友选择冬泳，可是这样的运动方式不是每个人都能够接受的，所以大家还是要对自己的身体状况做一个详细的评估，瞧瞧自己适不合适。

3、单车瘦腿

踩单车这样的方法非常合适一些年轻朋友使用，特别是各处都是共享单车的现代社会，我们只要带上一部手机，就能够随时解锁一部单车出行。所以大家能够尽情使用这样的方法来瘦腿。

1、毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

2、蹬运动

仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就昨晚了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

3、尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

4、跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

5、巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

三、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

1、角式。大臂和上背部发力，臀腿后得到拉伸。不要向后推臀，收紧腹部，延伸背部。

2、下犬式。拉伸部位：腿后侧得到拉伸。注意事项：臀部向上抬高，不要耸肩，五指张开，压实地面，眼睛看向脚趾。

3、战士一式。腿部后侧有很强的拉伸感，背部得到延伸。髂部下沉，膝盖不要超过脚尖。身体微微向后，踮起脚后跟，蹬直膝盖。

4、弓式。可拉伸髋部前侧，大腿前侧，小腿前侧。

双手从外侧抓住脚背，脚背推手掌，拉起身体，眼睛凝视前方，膝盖向内收紧，双腿相互平行。

5、舞蹈式。拉伸大腿前侧，腰部得到拉伸。脚背推手掌向上，保持骨盆中正。

6、束角前弯式：提伸大腿内侧肌肉。保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，放松脖子和肩膀，将头深深埋在双腿之间。

7、战立前弯。腿部后侧有拉伸感，顺着每一次呼吸向下弯曲的幅度都会变大。

腹部贴向大腿，脊柱拉长，肩膀向后向下夹。

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