运动减肥怎么做效果更好?走路减肥的速度

  发布时间:2025-04-09 07:04:58   作者:玩站小弟   我要评论
运动减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一种减肥方式,运动健身的减肥瘦身效果显著,深受大家的喜爱与欢迎,那么运动减肥怎么做效果更好?走路减肥的速度。运动减肥怎么做效果更好想必大多数美眉都在网上看到过某 。

运动减肥是运动我们平时的日常生活中非常常见的一种减肥方式,运动健身的减肥减肥瘦身效果显著,深受大家的做效喜爱与欢迎,那么运动减肥怎么做效果更好?果更走路减肥的速度。

运动减肥怎么做效果更好

想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是好走20斤,其实这样的速度减肥速度,对身体健康危害是运动很大的,不建议那么极端的减肥进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的做效增加一下运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是果更只做有氧运动,而忽视了无氧训练,好走认为无氧运动没有减肥效果。速度其实先做30分钟的运动无氧,如平板支撑、减肥仰卧起床、做效器械锻炼等,再进行30分钟的有氧运动,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动,如果长期的进行一种运动方式,减肥效果会有所降低,可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时,也需要饮食的配合,才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量,不暴饮暴食,养成好的饮食习惯,能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥怎么做效果更好?走路减肥的速度

走路减肥的速度

走路减肥一定要注意速度,有合适走路减肥的速度,才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑,一般要先慢后快,不能一下子就加速,必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。

相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。经多次实践证明,你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好,如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟,你就会减掉身上55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

除了要控制走路减肥的速度,走路的距离也是有讲究的。一般建议,要通过走路减肥的人,每次行走的距离在5到10公里左右为最佳,不需要走太远,避免过度疲劳,也不应该太短,否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥,走路速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是,不可以一次性走太多,应该在量上逐渐增加,循序渐进,这样每天坚持行走30分钟到1个小时,2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

运动减肥怎么做效果更好?走路减肥的速度

一天什么时候运动减肥最好

早晨7:30-8:00

早晨7:30-8:00这个时间段,进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的,能够帮助减少体内堆积脂肪,是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态,特别是一些喜欢空腹锻炼的人,如果运动强度过大,时间过长,容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动,可以做一些低强度的运动,像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

下午14:00-16:00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机,肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右,而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候,人体体温也会升高,身体比较柔软,进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

傍晚17:00—19:00

傍晚17:00—19:00这个时间段,是一天中最佳的运动时间,因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的,血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼,不过要注意的是,运动结束后最好休息1小时再用餐。

晚上20:00—22:00

在这个时间段,可以进行一些低强度的运动,达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠,不过要注意的是运动时间不宜过长,强度能过大,否则容易影响睡眠,而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

运动减肥怎么做效果更好?走路减肥的速度

运动减肥饭前好还是饭后好

饭前45分钟

在饭前45分钟运动,会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态,相对的食物中枢则处于抑制状态,消化腺的分泌量就会受到抑制,从而使得食欲减退,食量减少,摄入食物热量减少,自然也就能有减肥的效果。

饭后45分钟

在饭后45分钟运动,能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋,而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官,相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少,导致肠胃蠕动减弱,从而使得消化吸收功能会随之减弱,也就达到减肥瘦身的效果。

  • Tag:

相关文章

  • 地中海气焰入户餐厅,详尽阻止!这生涯简直羡煞众人

    今众人劳动越来越忙碌,生涯也简略变患上干燥幽默,回抵家除了享受舒适逍遥,更需要一些丰硕生涯的“调味剂”。妄想师为这对于夫妇妄想了一个浪漫地中海餐厅,以详尽阻止以及详尽散长空间,短缺知足生涯需要,一日三
    2025-04-09
  • 哔哩哔哩剪辑视频赚钱吗?做视频怎么赚钱?

    现在有很多朋友自己的本职工作是比较轻松的,但是工资不高,所以现在想找一个副业来赚钱,又可以打发空余时间,又可以赚取一些零花钱,那么想要了解一下哔哩哔哩剪辑视频赚钱吗?一 、哔哩哔哩剪辑视频赚钱吗?可以
    2025-04-09
  • 自媒体坑人根本赚不到钱吗?如何开始做自媒体?

    做自媒体平台的不少,当然,很多人做自媒体也没有赚到钱,所以,真的做自媒体是坑人的吗?还是根本赚不到钱?这也是部分人提出的疑问,所以,接下来,我们就来分析下,这个问题,大家可以看看。一、自媒体坑人根本赚
    2025-04-09
  • 网易自媒体怎么赚钱?网易自媒体如何发文?

    自媒体平台有很多,网易就是主流的自媒体平台之一,在自媒体行业也是占据了重要的地位,很多人都会加入到网易自媒体平台中,利用平台巨大的流量赚钱,那网易自媒体怎么赚钱?接下来我们就来给大家讲解一下这方面的内
    2025-04-09
  • 超跑首发,庥可是至慕思6D8核超跑推拿椅广州宣告

    慕思· 助眠是慕思总体旗下的高端智能化产物系列,自动于以高新科技助眠方式,带给你智能、瘦弱、逍遥的就寝体验。2020年7月26日在广州市番禺欧亚达中庭举行了一场主题为“超跑首发,庥可是至”的慕思推拿椅
    2025-04-09
  • 治愈系净净散文心若晨阳心机好文让人哭到心碎的文章

    时任延安市宝塔区第两中教招逝世办主任兰海现已离岗)背背工做规律,决定赐与其党内宽峻警告奖奖8.我晓得里里有太多斑斓的女孩子啦,只需您没有恶感,便没有会完整回尽,我也只是您的第一遴选心若晨阳心机好文,没
    2025-04-09

最新评论